z serii

[...] do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 2kg- najbardziej bolały mnie bicepsy więc bardziej muszę zwracać uwagę na technikę ćwiczeń 4. Plank 5 sets rest 45 sec - od 2 serii na przemian z jedną nogą w górze - zdecydowanie dało wycisk 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec (zamiast tego było ćwiczenie za pomocą TRX - jak dla mnie dużo [...]

[...] 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast zrobić 30 powtorzeń w pierwszej serii zrobiłam 22, dopiero przy kolejnych 3 wzięłam 4 kg i dałam radę dociągnąć do 30 powtórzeń (na obie ręce) 2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec - max 30 sek (a i to było [...]

[...] tych dwóch ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - ćwiczenie ledwo [...]

[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]

[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]

[...] Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 FBW 4 - 18.09.2016 Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3. 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3 kg 1d. Push Ups 4x max rest [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, [...]

[...] nogach ze sztangielkami: 20, 1 i pas Spięcia brzucha- :-( Aeroby - :-( Od Arnoldków zacząłem już robić 3 seria zamiast 4 ale ze względu na późną porę, przy ostatniej serii przysiadów już czułem się źle a zgięcia w martwym ciągu o mało co nie skończyłyby się fontanną. Odpuściłem brzuch i aeroby. Patrzę na treningi w innych dziennikach i [...]

[...] pracuj z dragiem. Odplaci Ci, zobaczysz. Zadne cwiczenie nie dalo mi takiego progresu, jest poprostu nieocenione. Niewdzieczne na poczatku, bo ciezkie, ale cudnie skuteczne. Gdy zas dojdziesz do serii po 10+ powtorzen, zauroczy Cie. No i jest lanserskie - malo kto podciaga sie 20, 30 razy :) Ludzie przystaja popatrzec, dobrze robi na motywacje ;)

[...] obciążenia-stąd brak czucia... Podobnie jest z barkami. Poręcze w takim układzie rób 3 x w tyg -najlepiej na końcu treningu-ale wtedy rób pełne ruchy na tyle powt ile tak dajesz rade zrobić. Najlepiej : 2 serie rozgrzwkowe-moga byc niepełne powtórzeniapo 6-12 powtórzeń 5-10 serii pełnych np po 2-3 powt-ogolnie tyle ile zrobisz pełnych ruchów

[...] ze o cos wyzszego zawadze i spotkam sie zebami z podloga burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min 4 i 5 obowod bardzo emerycki a w pierwszej serii zapomnialam o drugiej rundzie burpeesow ale za wiele mi to nie pomoglo... masakra, tylek boli jakby mi ktos go obil %-) +rozciaganie +cwiczenia od fizjo w domu Miska [...]

[...] momencie na co ciebei stać sama zobacz 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 czyli nei dość że cykasz po 5kg w dużym lifcie to jeszcze 7+2 i dalej dodajesz mimo, ze jesteś poza zakresem, ale tu oryginalnie bo jak schodzisz to robisz tylko o jedne mniej niż w trzeciej serii, i teraz nei wiem w trzeciej wypadała ci sztanga z rak? czy odpoczęłaś i ile?

[...] 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) ) 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/15 15/15/15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/15/13 15/15/11 15/12/11 [...]

28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]

[...] ZANIK MIĘŚNI??? JESTEM JUŻ POWAŻNIE PSYCHICZNIE PODŁAMANY BRAKIEM EFEKTÓW NA KTÓRYCH BARDZO MI ZALEŻY Ostatnio próbowałem ćwiczyć codzienne z 1 dniem wolnym 5 pompek po 5 serii i stopniowo zwiększałem serie powtórzenia co trening i niestety też 0 efektów. Nie wiem co robię źle... 5 serii po 5 powtórzeń to NIE JEST TRENING! Nie trenowałeś w ten [...]

[...] trening był mega mocny jeśli chodzi o nogi) wreszcie czuję że dość dobrze popracowały bicepsy, mocno czuję też klatkę i wreszcie barki (zwiększenie ilości powtórzeń w serii chyba dość dobrze podziałało na nie) triceps troszkę słabo, muszę dodać ciężar do tych pompek bo triceps poszedł dość mocno w siłę plecy - średnio generalnie z [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 poszło, ale słabo to czuję biceps - uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] no i kusili jakimiś suchymi ciastkami (niestety dość skutecznie) ale za to wieczorem spaliłem wszystko co było nadmiarowe aeroby - spacer na stadion + bieganie - 22 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 11 okrążeń / 2200m biegu kilka pierwszych okrążeń było ciężkie, dopiero w połowie jakoś mi tak fajnie [...]

[...] jedną serie z 10 powtórzeniami żurawie - zrobiłem 3 serie, troszkę męczyłem się technicznie tutaj, ale generalnie fajne ćwiczenie martwe na prostych nogach - w docelowej serii 100kg x 10/9/9 prostowanie na maszynie - cały stos w 3 seriach ilość powtórzeń w okolicach 10 (tutaj brakuje mi troszkę ciężaru żeby dociążyć dobrze 4'ki) syzyfki - 2 [...]

[...] oraz supli na trening http://imageshack.us/a/img21/7401/22187045.jpg trening siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 [...]